Кислородное голодание, лишние сантиметры, депрессии – ДЫШИ ГЛУБЖЕ!

А моральное здоровье? Или психологическое состояние вашего организма. Для начала хотя бы созерцание окружающей действительности. Печальная картина. СНЕГ и кажется все. Зима, почти круглогодичная навевает депрессии, особенно в полярные ночи. Где отсутствие солнечного света вызывает появление раздражительности, отсутствие активности, снижение трудоспособности, банальный стресс и нервы по стрункам играют совсем не радужные симфонии.

Я ни в коем случае не говорю сразу о болезнях или медицинском вмешательстве. Не стоит сразу после прочтения бежать в лабораторию сдавать анализы и брать билет на самолет) Достаточно будет если вы сами поможете своему организму преодолеть эти трудности. В этом могут помочь занятия бодифлексом.

Бодифлекс – если по-простому дыхательная гимнастика. Вся эффективность и полезность заключается в аэробном дыхании. Такое дыхание насыщает кислородом наш драгоценный организм и таким образом запускает процесс сжигания…калорий! Данный процесс так же обеспечивает полноценную вентиляцию легких.

• Супер систему разработала американка – Грир Чайлдерс. Ей надоел ее лишний вес. В России бодифлекс появился не так давно. Сейчас усилено пропагандирует эту систему Марина Корпан, которая так же на личном примере доказала, сколько можно потерять сантиметров и восстановить здоровье в целом.

Бодифлекс будет очень полезен, если вы находитесь в условиях севера. Не важно, успели вы адаптироваться к этим условиям или нет. Все это «горение» происходит с помощью кислорода. С помощью глубоких вдохов и выдохов диафрагмой (между грудным отделом и брюшной полостью) лучше работает система кровообращения, то есть доставляет больше кислорода к тканям и органам. Улучшается и состояние кожи, которая у нас постоянно пересушена, опять же из-за температурных условий и нехватки витаминов.

Конечно, идеальным вариантом будут занятия с тренером, но если уж совсем нет вариантов, спокойно у себя дома утром и или вечером. Располагаетесь на коврике и дышите. Можно даже телевизор во время тренировки посмотреть! Если сложно себя заставить или вы просто хотите быть уверенными в правильности исполнения – берите удобный вам гаджет и включайте то же самое занятие по видео. Благо сейчас в интернете достаточно роликов с хорошими комментариями опытных инструкторов.

• Сначала вам будет достаточно 15-20 минут, натощак, 3 или 4 раза в неделю. 1. Сделайте медленный выдох, выдохните «все из легких»; 2. резкий вдох через нос с шипением, раздувая живот (теперь наоборот заполняем легкие «на всю»); 3. Снова выдыхаем весь воздух из диафрагмы с открытым ртом. Задержите дыхание. Теперь живот прячем «под ребра» и считаем до 10, выполняя параллельно какое-нибудь упражнение (например: кошечка выгнувшись-прогнувшись). Вдох выдох спокойно, и снова за технику дыхания.

Обязательно измерьте себя сантиметром (там, где есть проблемные зоны), не поленитесь, так как результат здесь исчисляется именно в сантиметрах.

В процессе тренировки, возможно, будет кружиться голова – не переживай. Ведь организм не привык к такому интенсивному дыханию. Позже все пройдет. Если это случилось во время выполнения упражнения – сделай паузу, сядь или ляг, успокойся и дыши ровно и привычно.

• Дыхание и его задержки – дело серьезное. Если нет возможности сходить на несколько занятий к специалисту, и вы занялись упражнениями сами – четко следите за своим состоянием, не переутруждайте себя, не задерживайте дыхание слишком надолго. Как только почувствуете желание вдохнуть – делайте это, не ждите этих 10 секунд.

Преимущества:

Если вы не любитель потеть и изнурять себя кардио нагрузками – для вас

При умелом использовании помогает избавиться от вегето-сосудистой дистонии, восстановить женскую репродуктивную функцию.

Недостатки:

Противопоказан: при гипертонии, сердечно-сосудистистых заболеваниях, ряде гинекологических заболеваний, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, узлах и кистах в щитовидной железе, при беременности. И как показывает практика тяжело дается курящим (из-за задержки дыхания).

Дарья Пчелинцева