Глубокая релаксация
Стремительный темп современной жизни может привести к стрессу и истощению, однако нескольких минут релаксацииможет быть достаточно, чтобы успокоить душу и подкрепить силы.
Найдите спокойное место, снимите обувь, ослабьте тугую одежду и попробуйте освоить следующие приемы.
Глубокое дыхание.
Дыхательные упражнения способствуют успокоению и ясности мысли, уменьшают напряжение. Лягте на пол, подложив подголову подушку и какую-нибудь опору под колени.
Диафрагмальное дыхание.
Положите руки на живот и, используя диафрагму, втяните воздух, а затем полностью выпустите его из легких, при этом рукиритмично поднимаются и опускаются.
Глубокое расслабление.
Лягте на пол, позвоночник вытянут в одну линию от шеи до копчика, ступни смотрят вверх, руки немного в стороны от тела.
Начинайте напрягать и расслаблять отдельные мышцы от головы до пальцев ног, поочередно концентрируясь на каждойчасти тела.
Наморщите лоб на счет 1-5 и расслабьте. Повторите. Крепко закройте глаза. Затем переходите ниже.
Когда дойдете до лодыжек, разрабатывая вместе одну руку и одну ногу, полежите спокойно, полностью выпустите всенапряжение и представьте, что вы дрейфуете на поверхности воды.
Найдите спокойное место, снимите обувь, ослабьте тугую одежду и попробуйте освоить следующие приемы.
Глубокое дыхание.
Дыхательные упражнения способствуют успокоению и ясности мысли, уменьшают напряжение. Лягте на пол, подложив подголову подушку и какую-нибудь опору под колени.
Диафрагмальное дыхание.
Положите руки на живот и, используя диафрагму, втяните воздух, а затем полностью выпустите его из легких, при этом рукиритмично поднимаются и опускаются.
Глубокое расслабление.
Лягте на пол, позвоночник вытянут в одну линию от шеи до копчика, ступни смотрят вверх, руки немного в стороны от тела.
Начинайте напрягать и расслаблять отдельные мышцы от головы до пальцев ног, поочередно концентрируясь на каждойчасти тела.
Наморщите лоб на счет 1-5 и расслабьте. Повторите. Крепко закройте глаза. Затем переходите ниже.
Когда дойдете до лодыжек, разрабатывая вместе одну руку и одну ногу, полежите спокойно, полностью выпустите всенапряжение и представьте, что вы дрейфуете на поверхности воды.