Глубокая релаксация
Стремительныйтемпсовременнойжизниможетпривестикстрессуиистощению, однаконесколькихминутрелаксацииможетбытьдостаточно, чтобыуспокоитьдушуиподкрепитьсилы.
Найдитеспокойноеместо, снимитеобувь, ослабьтетугуюодеждуипопробуйтеосвоитьследующиеприемы.
Глубокоедыхание.
Дыхательныеупражненияспособствуютуспокоениюиясностимысли, уменьшаютнапряжение. Лягтенапол, подложивподголовуподушкуикакую-нибудьопоруподколени.
Диафрагмальноедыхание.
Положитерукинаживоти, используядиафрагму, втянитевоздух, азатемполностьювыпуститеегоизлегких, приэтомрукиритмичноподнимаютсяиопускаются.
Глубокоерасслабление.
Лягтенапол, позвоночниквытянутводнулиниюотшеидокопчика, ступнисмотрятвверх, рукинемноговстороныоттела.
Начинайтенапрягатьирасслаблятьотдельныемышцыотголовыдопальцевног, поочередноконцентрируясьнакаждойчаститела.
Наморщителобнасчет1-5ирасслабьте. Повторите. Крепкозакройтеглаза. Затемпереходитениже.
Когдадойдетедолодыжек, разрабатываявместеоднурукуиоднуногу, полежитеспокойно, полностьювыпуститевсенапряжениеипредставьте, чтовыдрейфуетенаповерхностиводы.
Найдитеспокойноеместо, снимитеобувь, ослабьтетугуюодеждуипопробуйтеосвоитьследующиеприемы.
Глубокоедыхание.
Дыхательныеупражненияспособствуютуспокоениюиясностимысли, уменьшаютнапряжение. Лягтенапол, подложивподголовуподушкуикакую-нибудьопоруподколени.
Диафрагмальноедыхание.
Положитерукинаживоти, используядиафрагму, втянитевоздух, азатемполностьювыпуститеегоизлегких, приэтомрукиритмичноподнимаютсяиопускаются.
Глубокоерасслабление.
Лягтенапол, позвоночниквытянутводнулиниюотшеидокопчика, ступнисмотрятвверх, рукинемноговстороныоттела.
Начинайтенапрягатьирасслаблятьотдельныемышцыотголовыдопальцевног, поочередноконцентрируясьнакаждойчаститела.
Наморщителобнасчет1-5ирасслабьте. Повторите. Крепкозакройтеглаза. Затемпереходитениже.
Когдадойдетедолодыжек, разрабатываявместеоднурукуиоднуногу, полежитеспокойно, полностьювыпуститевсенапряжениеипредставьте, чтовыдрейфуетенаповерхностиводы.