Глубокая релаксация

2962
Глубокая релаксация
Стремительный темп современной жизни может привести к стрессу и истощениюоднако нескольких минут релаксацииможет быть достаточночтобы успокоить душу и подкрепить силы
Найдите спокойное местоснимите обувьослабьте тугую одежду и попробуйте освоить следующие приемы

Глубокое дыхание

Дыхательные упражнения способствуют успокоению и ясности мыслиуменьшают напряжениеЛягте на полподложив подголову подушку и какую-нибудь опору под колени

Диафрагмальное дыхание

Положите руки на живот ииспользуя диафрагмувтяните воздуха затем полностью выпустите его из легкихпри этом рукиритмично поднимаются и опускаются

Глубокое расслабление

Лягте на полпозвоночник вытянут в одну линию от шеи до копчикаступни смотрят вверхруки немного в стороны от тела
Начинайте напрягать и расслаблять отдельные мышцы от головы до пальцев ногпоочередно концентрируясь на каждойчасти тела
Наморщите лоб на счет 1-5 и расслабьтеПовторитеКрепко закройте глазаЗатем переходите ниже
Когда дойдете до лодыжекразрабатывая вместе одну руку и одну ногуполежите спокойнополностью выпустите всенапряжение и представьтечто вы дрейфуете на поверхности воды.
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...